Основные причины бессонницы, от которых можно избавиться

О пользе здорового полноценного сна знают все от мала до велика. Но тем не менее, людей с серыми и помятыми лицами — тысячи, они наводняют вагоны метро, автобусы и маршрутки. И делают наш мир еще серее и безрадостнее. Давайте узнаем об основных причинах бессонницы и попробуем избавиться от них.

Первая причина: несоблюдение режима. Если каждый день вы ложитесь в разное время, ваш организм не успевает настроить «часы». Ложитесь в одно и то же время.

Второе: вы спите очень долго в выходные дни. Это нечто компенсаторное из мира ущемленной психики, а не реальная потребность организма. Слишком долгий сон не оздоровит вас, а напротив, наполнит противной вялостью. Один и тот же режим сна каждый день — вот так правильно.

Третье: вы работаете допоздна. Вечером вам тяжело расслабиться и выбросить из головы работу, чтобы заснуть. Не стоит поздно вечером ходить и в спортзал. Перед сном лучше всего просто не спеша прогуляться на свежем воздухе.

Четвертое: вы любите спать днем. Это подходит только тем, у кого ночью со сном проблем не возникает. Но если ночью вы мучаетесь от бессонницы, то днем вам спать запрещено!

Пятое: перед сном вы смотрите телевизор или сидите за компьютером. Свечение экрана возбуждает вашу психику, гормоны, необходимые для сна и отдыха, не вырабатываются, и уснуть вам трудно.

Шестое: вы оставляете яркий свет на ночь. При ярком свете нарушается выработка гормонов, необходимых для полноценного сна.

Седьмое: вы наедаетесь на ночь. Ничего страшного в том, чтобы съесть что-либо нежирное на ночь глядя, нет, но сделайте это хотя бы за час до сна. Никогда не пейте перед сном алкоголь, напитки с кофеином, возбуждающие продукты, такие как шоколад, какао, яблоки, бананы. Не ешьте жирные и мясные блюда. Лучшим решением будет выпить молока или кефира.

(По материалам сайта aif.ru)