Известный фитнес-тренер Джастин Августин поделился в соцсетях техникой быстрого засыпания. По его словам, этот способ, разработанный для пилотов истребителей, применяется в армии.
Для начала следует освободить голову от всех мыслей. После этого нужно расслабить тело – по очереди: лоб, глаза, щеки, челюсти, шею, плечи, руки, ноги. Чтобы было проще, можно представлять, что вместе с расслаблением по телу разливается тепло – сверху вниз, от макушки до пальцев ног.
Следующий компонент практики – дыхание: глубокое и медленное; протяжный выдох также должен сопровождаться расслаблением груди, живота, бедер, коленей, ног и ступней с разливающимся в них теплом.
И самое главное – очищение сознания. Нужно представить себя в максимально комфортной обстановке, например, в каноэ на спокойном озере под ясным небом или в черном бархатном гамаке в абсолютно темной комнате. При появлении мыслей их надо гнать самовнушением: «Не думай, не думай, не думай».
Августин уверяет, что если практиковать эту технику в течение шести недель, можно научиться легко засыпать почти мгновенно – за две минуты.
(По материалам сайта lenta.ru)
