Эти продукты помогут вам продержаться до весны

Зима в разгаре, новогодние праздники прошли. И все, что осталось — тоска и печаль. Не переживайте. Осталось не так уж много дней до весны. А продержаться вам помогут полезные продукты, которые, как доказали ученые, отлично помогают справиться с зимней хандрой.

Кушайте больше овощей и фруктов. Например, фасоль, цитрусовые, шпинат и салат ромен содержат много фолиевой кислоты. Именно это вещество спасает нас от депрессии, помогая держать уровень серотонина в норме. Семена тыквы вам в помощь. В них уйма триптофана — аминокислоты, которая также помогает организму вырабатывать серотонин.

В шоколаде тоже есть триптофан, а еще витамин В, магний и кофеин. Всем известно, как улучшает настроение шоколадка. Но только кушайте горький шоколад с содержанием какао-бобов более 72%.

Употребляйте шафран. Ученые доказали, что ежедневное употребление шафрана действует на организм как сильнейший антидепрессант, причем безо всяких побочных эффектов.

Пейте ромашковый чай. Он помогает регулировать сон и улучшает когнитивные функции организма. Кушайте жирные сорта рыбы (лосось, тунец, сардины, форель) и мидии. Эти продукты являются одним из основных источников незаменимых ненасыщенных жирных кислот омега-3, которые в организме превращаются в дофамин и серотонин. Кстати, много кислоты омега-3 еще в одном продукте — во французской горчице. Зимой не отказывайте себе в углеводах. Но выбирайте цельнозерновые продукты. Каши, например, а также фрукты, овощи и бобы.

(По материалам сайта psychologies.ru)